mc cwiczenia

http://potreningu.pl/artykuly/342/silne-plecy-wioslowanie-i-bledy Wiosłowanie oburącz i jednorącz – to jedno z najlepszych ćwiczeń rozbudowujące plecy – szczególnie pod kątem grubości m. najszerszych grzbietu, dodatkowo stymuluje m. czworoboczny grzbietu, m obły mniejszy, m. obły większy, podgrzebieniowy, m. równoległoboczny. Niestety, z różnych [...]

[...] Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia izolowane na dane partie miesniowe Rozklad: Day 1 Shotgun workout Day 2 Troubleshooting workout Day 3 Off Day 4 Shotgun [...]

Witam ponownie, tym razem na teście niesponsorowanym. Robię kolejny swój test na łamach forum SFD ponieważ mobilizuje mnie to do dalszego działania i bardzo motywuje a przy okazji inni mogą zagladać i śledzic moje poczynania hehehe Planowany czas testu myslę ze ok 6 tyg ! Chce złapać trochę czystego mięcha i przy okazji zrobić sześciopak na [...]

Cześć wszystkim :-) Na wstępie: dziennik zakładam dla samokontroli, na siłowni po raz pierwszy pojawiłam się jakieś 2 lata temu (ale nie bierzmy tego pod uwagę, początki były o ścianę rozbić). Lubię mieć wszystko zanotowane. Mam nadzieję, że dzięki niemu będę jeszcze bardziej systematyczna i nauczę się czegoś nowego. Miejsce na opiernicz też się [...]

Poniżej poprawiony regulamin konkursu. Fajnie, jakby pojawił się w pierwszym poście :-) https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/f/fb/EarlyBarbell.png 2 HANDS ANYHOW - DWOMA RĘKOMA JAKKOLWIEK NAD GŁOWĘ :-) Regulamin konkursu 1. Sprzęt - dwa różne ciężary (do każdej ręki osobny ciężar) Mogą być 2 sztangielki, albo dwa kettle, albo 1 kettlebel [...]

Witam, przybywam do Was w pokoju Grzecznie wypełniam ankietę, co do zdjęć proszę którąś szefową o przeniesienie z mojego tematu z powitaniem, ale może niekoniecznie tak na sam początek, żebym nie epatowała golizną na dzień dobry... Wiek : 31 Waga : 81,4 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 107 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym [...]

[...] 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8 3. Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4x10-12 4. wiosło hantlą 3x10-12 5 dzień dobry 3-4x10. 6.Szrugsy 4s +brzuch ze 2-3 cwiczenia Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 1.Wycisk wąski flarowy [...]

Cześć, Już od dłuższego czasu planowałem napisać taki temat z prośbą o pomoc przy sporządzaniu kompletu dokumentów treningowych. Chciałbym poprosić o rzetelną krytykę i pomoc przy dopracowaniu mojego planu treningowego oraz diety. Postaram się rozpisać dokładnie wszystko co tylko jestem w stanie. Aby nie przedłużać: O mnie Na imie mam Daniel, mam [...]

Witam. Chciałbym by ten dziennik stał się motywacją dla tych wszystkich, którzy już stracili nadzieję na schudnięcie. Mam 32 lata i przy wzroście 177cm jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 133kg. Jak się pewnie domyślacie, miałem problemy z oddychaniem, z sercem, właściwie ze wszystkim, a podstawowe czynności jak np. mycie wyczerpywały mnie jak [...]

Zapotrzebowanie energetyczne Najlepszym sposobem wyliczenia spoczynkowego zapotrzebowania energetycznego dla konkretnej osoby jest skorzystanie ze wzoru Harrisa i Benedicta: Dla kobiet: (665,09 + 9,56 x MC + 1,85 x H – 4,67 x A) Dla mężczyzn: (66,47 + 13,75 x MC + 5 x H – 6,75 x A) Gdzie: MC to masa ciała (ta wyliczona powyżej), H to [...]

Dobry! Ej ty, weź to skumaj, dziennika druga tura, Do zgarnięcia spora pula, wiem co robić już akurat, Ambitna natura, wciąż rozwija się fabuła, Jak SŁOŃ - dla frustratów mam za wysoki pułap. Pełen magazynek, puszczam ten blog na rynek, Jak K2 ci mówię - masz to ćpać co godzinę, Jak KASTA wóz pcham, luz mam, chwytam za lejce, Jak DGE - nie lubisz [...]

[...] : plan A B A, do tego 2 razy w tygodniu(sroda 20.00, piatek 18.00) halowka 60-90min. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. 30 sekund przerwy miedzy cwiczeniami z kolumny, 90-120s miedzy kolumnami Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia tak, by przy zachowaniu [...]

[...] o której myślę to żeby cos sobie zjeść. STOSUNEK DO DIETY: Moim zdaniem jedzenie jest najwaznieszym elementem jeżeli chodzi nam o nabieranie masy miesniowej. W wypadku cwiczenia naturalnego i w jakims sensie rekreacyjnego, nie musi to być koniecznie scisla dieta kulturystyczna. Wazne jest jednak żeby dostarczyc wystarczajaca ilosc kalorii [...]

Na wstępie chciałbym podziękować firmie IHS za możliwość poprowadzenia dziennika w ich dziale. Postaram się sprostać wymaganiom oraz liczę na udaną współpracę Nazywam się Kamil mam 23 lata jestem studentem wychowania fizycznego . Jak to student ów kierunku wiadomo, sporo zajęć ogólnorozwojowych. Na dziś dzień ćwiczę na siłowni , trenuję [...]

Pozdrawiam wszystkich Polaków! Pragnę zrealizować plan, który rodził się w mojej głowie już od dłuższego czasu, ale jak to zwykle bywa - kunktatorstwo sprawiło, że zawsze ową realizację odkładałem na "jutro". :) Ale oto, będąc opierdzielonym za spamowanie planem treningowym w cudzym temacie (pozdro Regenat), pozostałem bez wyboru. FREAKIN AWESOME [...]

Witam.To moja pierwsza "odsłona" na forum.Dotychczas w tym dziale zaśmiecałem tylko innym dzienniki :P Przyszła więc pora się ogarnąć i stworzyć swój. Głównym jego celem będzie moje zdyscyplinowanie się. Jak wszyscy wiemy sukces w sportach siłowych nie kończy się na masakrycznej sesji treningowej.O ile z moją motywacją do treningów nigdy nie ma [...]

[...] bojach . Na każdy trening wybieram sobie jakąś partie miesniową która ustawiam jako priorytet tzn. ćwiczę ją jaką pierwsza albo drugą , wykonuje 5-6 seriii , z czego 3s cwiczenia podstawowego (np. uginanie sztangi/francuskie ) 1-2s ćwiczenia dopompowującego , oraz 1 serie łączoną (3 ćwiczenia , mniejszy ciężar i ok10 powt )/ albo jakieś [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : ~103 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : http://img835.imageshack.us/img835/1945/dieta20130510.jpg Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] redukcja oraz jedrnosc, bez zwiekszania umiesnienia. Pragne jedynie "podkarmiac" moja mala hodowle 3 razy w tyg - tr silowy ulozony przez obliques Tydzien 1,2 Wszystkie cwiczenia, procz lydek, 12-15x z 90sek przerwa miedzy cwiczeniami, 2 serie w kazdej parze ćwiczeń. Dzien 1 1. plecy wioslowanie sztangielka 2. klatka wyciskanie sztangi skos [...]

Witam, cisnę masę na razie. Chciałbym poprawić wyniki na klatkę ( 65 to jakiś żart) i w martwym ciągu (115 max). Patrzyłem na trening Ed'a Coan'a a propos MC ale jak go czytać? Tj robię go raz w tygodniu czy na każdym z 3 treningów i np. tydzień 1 to robię 2 wyciągnięcia po 75% maxa i mc dynamiczny 60%maxa/8 serii po 3 powtórzenia? Bo tak to [...]